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情绪管理“五字诀”

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情绪管理“五字诀”

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  • 发布时间:2024-01-02 14:33
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情绪管理“五字诀”

 

中学生精力旺盛,心智尚未成熟,自控力较低,违纪犯错在所难免。在教育他们的过程中,班主任不可避免地会因为他们的错误而产生愤怒的情绪,进而影响到工作效率和生活品质。班主任牢记并运用“五字诀”,做情绪管理的主人,于己于人,都大有裨益。

一、平

平,就是要及时平复情绪。当我们感受到自己情绪激动时,要尝试用深呼吸的方式来舒缓节奏,把到嘴边的话顿一顿,把语速慢下来,把声调平下来,暂时把问题搁置,不去评判,不去下结论,将情绪冷一冷。同时,对自己进行积极的自我暗示,对自己说“小事情,不值得”等安慰性的语言。还要摒弃“绝对权威”意识,对班内存在的别样声音要有包容之心。犯错是学生探索世界的一种途径,更是成长的重要契机,要用一颗平常心去看待学生犯的错误。

二、预

预,就是要尽早预设预判。不同年龄段的学生有不同特点,如果我们能对自己所教学生可能犯的错误进行预测,并提前思考出应对的策略,那么,当我们真正遇到问题的时候,就不会自乱阵脚,而是会更加从容,甚至会有一种“一切如我所料”的沾沾自喜。然后再气定神闲、有条不紊地按自己的思路来处理问题。比如,大型活动后,学生都很兴奋,就会出现自习课乱说话的现象;假期返校后,由于长时间的自由放松,学生易表现出散漫、听课状态不佳的现象;考试过后,学生易出现说闲话、看闲书的现象等等。当这些都在我们的预判范围之内时,我们就不会被坏情绪绑架了。

三、寻

寻,就是寻找事件的正向价值。基于情绪ABC理论,事件A只是情绪和行为后果C的间接原因,而引起C的直接原因,是人对事件A的认知和评价而产生的信念B。事件本身没有对错好坏,只是人们对事件的不同理解和看法,导致不同的情绪体验。积极的信念产生积极的情绪,消极的信念产生消极的情绪。如,当我们遇到学生因为打球迟到时,我们要肯定学生热爱体育运动的爱好,提醒他下次注意把控时间。当我们遇到考试作弊的学生时,要肯定这个学生有上进心,只是选错了方式,鼓励他要通过勤奋努力的方式去追求进步。这样一想,愤怒的情绪就会慢慢化去。因此,当我们遇到学生犯错时,要学会挖掘事情的积极面,变通自己的信念思想,改变自己的态度看法,进而产生积极正面的情绪。

四、学

学,就是要持续学习。发脾气的根源是自身能力的不足,所以要不断学习,修炼内功,累积有效管理的底气。一是多读道德修养方面的书籍,开阔自己的视野,放大自身的格局,提升做人的境界。二是多阅读专业方面的书籍,如心理学、教育学、管理学等,深入了解学生心理发展特点,选择恰当的教育方式。三是学习先进的班级管理理论,并与自己实践经验相结合,形成一套适合自己班情的管理方法,让自己有底气应对可能出现的问题,有能力控制事态的发展,从而让自己拥有自信愉悦的情绪。四是多进行反思总结,不断地复盘自己遇到的各类烦心事,总结经验,吸取教训,用成功激励自己,让失败警醒自己,从而让自己日趋完善,不断提升处理问题的能力。

五、宣

宣,就是要恰当宣泄情绪。日常产生的一些不良情绪如果不能有效释放,就会对身心健康造成影响,只有释放这些不良情绪,才会身心舒畅。那么,如何宣泄不良情绪呢?可从个人爱好入手,短暂转移注意力,如听听喜欢的音乐,玩玩自己喜欢的游戏,看看喜欢的电影,达到自我愉悦和自我满足的状态即可。也可以通过写日记来宣泄自己的情绪,驱散内心的不悦。也可进行户外运动,如散步、跑步、打篮球、游泳等等,这些运动能帮助我们有效释放压力,改善情绪。还可以找自己的家人和要好的朋友倾诉一下自己心中的苦恼,帮自己走出烦恼。

(河南省汤阴县第一中学  吴健翔)

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