善借四种力  提升控制力

班主任是班级发展的方向标，其情绪状态直接关系到学生的学习状态，因此，班主任必须具备良好的情绪管理能力，只有管理好个人情绪，才能更好地管理班级。那么，智慧型的班主任如何提升个人的情绪管理能力呢？笔者认为，班主任必须学会借力。

一、借学生之力。情绪是对个人而言的，但其表现会对他人产生重要的影响。班主任作为班级管理的主要责任人，要想真正管理好自己的情绪，必须站在学生的角度思考，考虑自己情绪的变化会对学生的学习和生活产生什么影响，这样才能更好地管理情绪。为此，我在班内安排了两位情绪观察员，当我因为处理班级事务而即将产生负面情绪时，观察员就及时提醒我，我就会控制一下自己的情绪，换一种角度思考问题，心平气和地与学生商讨解决问题的办法。从实施的效果来看，观察员提醒我后，我每次都能避免将负面情绪传递给学生，情绪管理能力也在稳步提升。

二、借同伴之力。班主任进行自我情绪管理能够促进个人成长，也能更好地管理班级。然而，不同班主任的情绪管理能力差异很大，这就需要相互借鉴，取长补短。为此，班主任可以借助同伴的力量，循序渐进地提升自己对情绪的管理能力。例如，当面对学生当面顶撞老师的情形时，有经验的班主任往往会以“微笑”巧妙化解。而缺乏经验的班主任则很可能与学生形成“针尖对麦芒”的局面，这种局面既影响了班级的正常教育教学秩序，也不利于良好师生关系的建立。

三、借书籍之力。对于班主任来说，情绪管理是需要长期坚持的，班主任可以全方位地学习关于情绪管理的理论，借助书籍之力，让自己成为情绪的主人。班主任应该学习情绪ABC理论，一是要明确负面情绪产生的根源，尤其是学习当负面情绪产生时，如何有效地避免情绪影响到他人，从而在面对产生负面情绪的事件时，能够很好地控制自己的情绪。二是要采取轻松愉悦的方式巧妙地去化解负面情绪。例如，腹式呼吸法。腹式呼吸是深度呼吸，可以将大量停滞在肺底部的二氧化碳等代谢废气吐出来。当一个人感到紧张和焦虑时，进行腹式呼吸可以让呼吸变得顺畅，让紧张和焦虑的情绪逐渐消失。

四、借自然之力。心理学认为：你怎样对待生活，生活就会怎样回应你。作为班主任，要想管理好自己的情绪，就要始终以积极、阳光、乐观、豁达的心态对待教育教学。为此，班主任要学会向大自然借力。利用节假日，走进寂静的山林，呼吸大自然的新鲜空气，感悟大自然的奇妙，尤其是体会大自然特有的恬淡和宁静，让自己的身心彻底放松。这样，当自己面对影响情绪的事情时，就能始终保持良好的心态，负面情绪也就无从产生，进而提升情绪管理能力。

（陕西省宝鸡高新第一初级中学  秦 超  郭 微）