＠山东省高密市孚日小学  董 萍

心理学家认为，情绪表达会让自己觉得更加轻松和自由。表达情绪与发泄情绪是不同的，表达情绪是用正确的方式和程序精准地纾解情绪，而发泄情绪是不顾一切地随便乱发脾气。正确地表达情绪，才能够让我们的情绪消解，具体如下：

正确审视情绪。我们要学会区分情绪是属于“自我解读”，还是属于“事实根据”。“解读”带有主观色彩，而“事实”是真实存在的，并且事实需要有根据地存在。所以，我们要不断地审视自己的内心——我对学生的看法是属于“自我解读”，还是“事实根据”呢？我们把目光聚焦在“事实本身”上的时候，才能够正确审视自己的情绪，从而消解自己冲动的情绪。

用数据表达情绪。当我们审视情绪后，仍然有些愤怒，此时，可以在内心用数据感受自己的愤怒指数，以此来消除不良情绪。比如，如果规定愤怒指数的满分是10分，若我把问题聚焦在解决问题上，我的愤怒指数只有2分了。用数据说话，可以更加清晰精准地感受自己的情绪。

聚焦解决方案。当我们把目光聚焦在“怎么做”，而不是“能不能”的时候，我们的焦点已经转移，用聚焦解决方案的方法来转移自己的关注点，生气程度自然会减轻。

正确表达情绪。向学生表达情绪，并不代表就是发泄情绪，而是真实准确地描述自己的情绪。比如，学生A多次不做家庭作业，当看到他的作业又是一片空白的时候，我已经感受到内心的愤怒，于是，我这样向学生表达了我的情绪：“我对你多次不做作业的行为很生气，非常气愤，甚至有想动手的冲动，但是我没有这样做，因为我是一名老师，我不能那么冲动地处理问题，所以我选择向你表达我的愤怒。”当我把愤怒的情绪表达出来的时候，愤怒其实已经在慢慢消解。而学生A也因此知道了老师的情绪和内心的需要，如此，也能为后面的沟通和教育做好铺垫。